dimecres, 28 de desembre de 2016


Classificació actual Lliga Fondites Sant Feliu

Classificació   ASFALT MUNTANYA COMBINADA
1 JOAQUIN ROMERO RUIZ 364,4 0,0 364,4
2 PACO ALONSO HERNANDO 287,6 0,0 287,6
3 JOAN ENRIC SANGÉS QUEROL 284,3 0,0 284,3
4 JOSE MANUEL PEDRINACI GONZÁLEZ 72,3 195,1 267,5
5 JESUS PEREZ CASTAÑO 160,1 67,0 227,1
6 JORDI OLIVELLA ESTEBAN 219,5 0,0 219,5
7 SERGI GAMBÚS MORO 198,9 0,0 198,9
8 SERGI GISBERT LOREN 167,1 0,0 167,1
9 MIGUEL DE LA TORRE CARPINTERO 165,6 0,0 165,6
10 M. CARMEN RODRIGUEZ AGUILAR 164,4 0,0 164,4
11 MIGUEL LOPEZ COMPAN 155,0 0,0 155,0
12 CHRISTIAN GARCÍA RIVAS 81,2 67,8 149,0
13 XAVI CAMPRUBI ESTEVE 138,6 0,0 138,6
14 JORDI GARRIDO SANCHEZ 136,5 0,0 136,5
15 XAVIER NOSÀS BUENACASA 0,0 133,3 133,3
16 JAVIER LLORENTE MORENO 0,0 127,3 127,3
17 XAVI VALERO LÓPEZ 124,1 0,0 124,1
18 DOMINGO ARIAS MORILLO 121,5 0,0 121,5
19 JOAN ENRIC GRAUPERA MIR 44,6 57,2 101,7
20 JUAN LUIS CORONADO 88,4 0,0 88,4
21 JULIAN PERAIRA LORCA 84,2 0,0 84,2
22 DENNIS TEULING 0,0 84,0 84,0
23 M. CARMEN SÁNCHEZ IZQUIERDO 0,0 83,6 83,6
24 DAVID DÍEZ GARCÍA 78,0 0,0 78,0
25 SALVADOR MORAL LUQUE 77,8 0,0 77,8
26 EVA GARCÍA INSA 73,6 0,0 73,6
27 FRANCISCO GARCIA  BLANCO 73,1 0,0 73,1
28 CELIA GARCÍA 72,6 0,0 72,6
29 ARNAU ONIEVA 72,3 0,0 72,3
30 JUANMI PIQUERAS CALERO 0,0 71,9 71,9
31 FERNANDO ROYO JORDÁN 71,9 0,0 71,9
32 JOSE LUIS IZQUIERDO RUBIO 0,0 68,5 68,5
33 DANI JUVANTENY RIBA 0,0 66,0 66,0
34 NOELIA PAVO 65,7 0,0 65,7
35 JESUS ALCAZAR MATEO 0,0 63,9 63,9
36 SALVADOR PERALTA MORALES 0,0 63,9 63,9
37 JUANJO LORENTE CLEMENTE 54,7 0,0 54,7
38 HUGO ESTEBA 45,8 0,0 45,8

diumenge, 16 d’octubre de 2016

dijous, 24 de març de 2016

Trail Aixetes

Com ja sabeu d'anys anteriors, per al mes d'abril se celebra el Trail Aixetes, organitzada pel GEP (http://geps.cat/) i Fondistes Sant Feliu.

Aquest any la prova es farà el proper 10 d'abrilamb les seves dues modalitats, Cursa Solidària  amb una distància aproximada de 19,6 km i un desnivell acumulat de 1500 metres. Hi haura 3 avituallaments (líquid + sòlid)

D'altra banda també tenim la caminada popular.
El recorregut de la marxa solidària, té una distància aproximada de 11km. Tindrà avituallament líquid i sòlid.


Perfil trail 19km : Corriols: 42% dela cursa
                             Pista: 41% de la cursa
                             Carretera: 17% de la cursa



Perfil caminada popular 11km


La sortida i arribada serà al pavelló Joan Carles Navarro, al final de la Rambla Marquesa de Castellbell a les 9:30 del matí

Us esperem !!!

http://cursaaixetes.blogspot.com.es/p/informacio-cursa.html











dissabte, 16 de gener de 2016

Pèrdua de condició física

Quan tenim una lesió o petita molèstia i estem diversos dies sense entrenar, ens preocupa la nostra pèrdua de condició física, i volem entrenar el més aviat possible, mes d'una vegada sense estar recuperat.

 Hem trobat aquest article que ens sembla interessantaquest,  veurem que és mes beneficiós un descans de diversos dies, a intentar forçar al nostre cos i empitjorar.

Mentre que l'activitat física regular augmenta el rendiment esportiu, la inactivitat total o la reducció substancial de l'entrenament causa una parcial i / o completa pèrdua de les adaptacions físiques que s'hagin produït i per tant, genera la disminució del rendiment esportiu.

Bàsicament, si deixem d'entrenar, perdem la nostra forma física, el que significarà que podrem córrer menys i mes lent a quan estem entrenats.

Davant aquestes situacions sorgeix el gran interrogant: ¿quant temps perdem la forma física? ¿Quant triguem en perdre el que hem guanyat?


  1. 1.- PÈRDUA VS GUANY
Lamentablement, en la majoria dels casos, les pèrdues es produeixen de manera molt més ràpid que els guanys.

En un estudi, un remer olímpic va arribar al pic de rendiment durant els jocs olímpics i després es va prendre un descans de 8 setmanes d'entrenament.

Per recuperar el seu estat físic anterior, va trigar 20 setmanes, de manera que els investigadors van destacar la diferència significativa entre la pèrdua de la forma física i la recuperació (8 setmanes vs 20 setmanes), i van recomanar que en tot descans s'inclogui entrenaments de manteniment per evitar la pèrdua pronunciada de la forma física.

  1. 2.- CAPACITAT AERÒBICA
El consum màxim d'oxigen (la capacitat del cos humà per transportar i utilitzar oxigen per produir energia en un període de temps determinat) és un dels principals factors que repercuteix en el nostre rendiment en córrer.

La capacitat aeròbica comença a declinar aproximadament als 10 dies de la inactivitat física.
  1. Entre les 2 a 4 setmanes d'inactivitat, es produeixen reduccions significatives en la capacitat aeròbica, degut una menor capacitat cardíaca i una disminució del volum sanguini (bàsicament: menys sang, menys transport d'oxigen i menys energia en els nostres músculs).

Així, alguns estudis indicarien que després de dues setmanes sense córrer, la capacitat aeròbica disminuiria un 6%; després de 9 setmanes cauria un 19% i després d'11 setmanes sense córrer, la capacitat aeròbica podria caure fins a un 27,5%

Tiempo sin entrenar% de forma física perdida
Menos de una semana1%
1 semana10%
2 semanas30%
3 semanas50%
4 semanas60%
5 semanas70%
6 semanas80%
7 semanas90%
Más de dos meses100%

  1. 3.- LES NOSTRES CAMES
Pel que fa al desentrenament i els seus efectes en els nostres músculs, podríem dir que la reducció més dramàtica en el nostre rendiment passarà entre els 10 i 28 dies d'inactivitat.

Després de 7/10 dies sense córrer, segurament perdràs una mica de potència muscular i coordinació (molt poc), però no la suficient per arruïnar els teus objectius.

  1. 4.- METABOLISME
Finalment, en termes de metabolisme, el desentrenament també té un impacte significatiu ja que:

-el metabolisme del greix es deteriora (usar el greix com a font d'energia) augmentant l'emmagatzematge de greix;

-la acumulació d'àcid làctic es produeix més ràpid corrent a menor intensitat

-els nivells de glucogen muscular també cauen

CONCLUSIONS
Per a aquells, que es prenen unes vacances o pateixen una lesió que els deixa fora de les pistes durant un parell de setmanes, el desentrenament no hauria de ser un gran problema.

Utilitza les vacances per descansar el cos i la ment; i si has patit una lesió treballa en la seva cura i recuperació.

Sempre evita que la inactivitat física absoluta es prolongui durant més de dues setmanes, per evitar el descens pronunciat del nostre rendiment i en cas de resultar impossible tornar a córrer en aquest termini, intenta realitzar activitats físiques que signifiquin un estímul per al teu cos i així evitar el temut desentrenament.




diumenge, 10 de gener de 2016

Només hi ha un camí

Tornem a les curses amb nous objectius per a aquest 2016 !!
Sííí !!

Un altre any mes comencen les curses i pel nostre cap passen moltes coses ...

Per a molts el començar a córrer, normalment amb algun amic o conegut, participar en un 5000 o 10000 a veure que tal surt i si és veritat que això del Running enganxa com diuen.

Per als que ja estan enganxats, el més normal és, intentar batre les nostres millors marques, pensar en debutar en mitja marató, pensar sense arribar a dir-ho en aconseguir guanyar a aquest company, amic, conegut o fins i tot a aquest que saludes sense conèixer quan estes en ple esforç per completar la teva entrenament, i com no .... a córrer la distància reina, els 42195mts de la marató, que amb un respecte incalculable ho mirem de lluny, no fos cas que m'animi i acabi inscrit com ha passat en altres distàncies que a priori semblen més senzilles.

Tot arriba, però no és cosa d'un dia, tant el que s'inicia, com aquell que mira la pàgina web de la marató de la seva ciutat pensant en inscriure, han de recórrer el mateix camí, el de la constància i l'entrenament, per que en això del Running no hi ha truc #solohayuncamino.

Així que, esperem creuar per aquest camí, guanyar o ser guanyat i poder compartir molts quilòmetres en les diferents carreres que ens trubem.

Anem a pel 2016 !!



https://www.facebook.com/Fondistes-Sant-Feliu-244385739036336/



diumenge, 22 de novembre de 2015

UTCollserola

La tercera edició de la UT Collserola, va arribar a reunir a mes de 2000 participants entre les 4 modalitats que enguany presentaven, l'Ultra de 85k i gairebé 3000mts de desnivell acomulat, la mitja volta 38k 1500 de desnivell, la popular 23k amb 925 de desnivell i la petita 10k 370 desnivell que s'estrenava aquest any.


Un grup del nostre socis van participar en la mitja volta, completant tots el recorregut amb uns molt bons resultats, destacant l'actuació de Mª Carmen Sámchez, pujant al tercer lloc de la general femenima a la mitja volta, i Carmen 2a de la seva categor.








Clas.Dors.Nombre ApellidoClubCat.Clas.
cat.
Tiempo

1968EVA MESADORunning VigiaSE F103:50:09

2895RAQUEL VELASCO PEIDRÓVE F104:00:53
                                                                                          
388MªCARMEN SÁNCHEZ IZQUIERDOFondistes Sant FeliuSE F204:18:02






Clas.
SV F
Dors.Nombre Apellido     Club                                                            Cat.Clas.
scratch
Tiempo                                                                                                        

1975YVONNE TURULL NEDDERMANNSV F11004:30:39

2654CARMEN GONZALEZ REBESFondistes Sant FeliuSV F36805:43:50

3845LINA GOMEZ GARCÍASac CorberaSV F39906:00:38



Moltes felicitats a tots !!
Podeu seguir-nos al nostre facebook
https://www.facebook.com/Fondistes-Sant-Feliu-244385739036336/

dissabte, 31 d’octubre de 2015

Sansi Sant Feliu 2015

El proper Diumenge dia 8/11/15 es celebra la 4a edicioón de la Sansi Sant Feliu, amb els seus dos distàncies 5km i 10km en un recorregut molt còmode i apte per buscar marca personal.

Superant el nombre de participants de les edicions anteriors amb 1200 participants aproximadament.

Com no podia ser d'altra manera, Fondistessf participa en aquesta cursa amb una trentena de corredors, diferents objectius però la il·lusió de fer-ho bé en la carrera de la nostra ciutat.

Esperem veure-us animant i no participeu en ella

http://www.lasansi.com/ca/sansi-sant-feliu